Cze, Wiek : 16 Wzrost : 184 Waga : 69 Dodam iż jest to dieta do kreatyny. 7.30 5g krety 8.45 garść rodzynek,banan 10/11 150g piersi z kuraka, 110g ryżu 14.30 makaron około 200g z twarogiem półtłustym około 150g 16.00 gainer mutant mass 75g 16 30-18 siłownia 18.00 5g krety 18.30 gainer mutant mass 75g 19.30 150g piersi z kuraka, 110g ryżu, [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w tym temacie sporo szukałem i znalazłem coś takiego na dietę masową dla 80kg. Powinna ona dostarczać 3400 kalorii lecz z tego co mi wyszło to jest 2552 mimo, że wszystkie składniki są ok. Ktoś ma jakieś propozycje co dodać/zmienić? (Nie mam budżetu na odżywki) [...]
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)1x15 Klatka Wyciskanie hantli plasko 2x15 skos 1x15 Grzbiet Sciganie drazka do klatki 2x15 Przyciaganie linki 1x15 Barki Wyciskanie hantli za glowy 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15 Triceps Prostowanie ramon na [...]
Warzywa nie wliczane, ale oczywiście są. Głównie chodzi mi o rozkład btw, bo produkty będą się zmieniały. Trening po 4 posiłku. Dodam jeszcze, że pierwszy posiłek jest jedzony w pracy na przerwie. W weekendy w pierwszym posiłku będą płatki owsiane + jaja, orzechy itp. 21 lat, 170cm wzrostu, 64kg wagi [...]
Witam ulozylem diete na mase i chce abyscie ja ocenili i ewentualnie poprawili oraz doradzili.Do kazdego(oprocz posilku przedtreningowego)bede zawsze dorzucal jakies warzywa. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8ab3c0efb44f7ba6d681399bbe9338.png
Cześć, mam plan od końca tego miesiaca wrócić na siłownie z bardzo ambitnym celem (jak dla mnie) przytyć do 90 kg. Aktualnie waże 79/80kg i mam 181cm wzrostu. Ogólnie chodziłem dokładnie od września 2014 roku ale z powodu złamania, jestem nieobecny do 26 września :P Głowne moje pytanie to czy ta dieta jest dobra i jak ją uzupełnić? Zmieniony [...]
Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. /SFD/2016/8/11/e799a2518d9d4cb5b1d9d3823ee80d95.jpg Zmieniony przez - Rafik1234 w dniu 2016-08-11 11:22:26
Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 68.1 kg Cel: Redukcja / Rekompozycja Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km [...]
BX Crester 4 kapsy rano przed sniadaniem i przed treningiem BX M3creatine 5 kapsow rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem Olimp AAKG 2 kapsy przed i po treningu Ultimate Muscle Juice na 2 sniadanko i godzine po treningu Multipower BCAA 5 kapsow po treningu Olimp Vita-min 2 kapsy po obiedzie ps. mam jeszcze kre-alkalyn i KO podobno nie ma [...]
Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni (w domu) i mam kilka pytań: 1. Czy ten plan jed dobry http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html 2. stosując ten plan nie robiłem wcześniej treningu ogólnorozwojowego i czy jest on konieczny czy mogę od razu ćwiczyć tym który podałem. 3. Kupiłem białko ostrowia wpc 80 [...]
Witam proszę o ocenę diety i co w niej zmienić/dodać czym uzupełnić: sniadanie 6:00 : mleko + musli / kanapki 2 sniadanie 10:00 : bułka z szynka/serem + owoc np jabłko 3 sniadanie przed treningiem 14:00 : 2-3 bułki + 2 jabłka posiłek po treningowy czyli obiad 17:00 (staram się unikać smażonych potraw) kolacja 19:00 : tutaj różnie jakieś [...]
[...] 250mg e7d (BP pharma 250mg/1ml) 1-12 Testosteron Propionate 100mg e2d (BP pharma 100mg/1ml) 1-4 Metanabol 30mg ed (Magic Caps 10mg/kaps) 4-12 Stanolol 50mg e2d (Rexogin 50mg/l) Zastanawiam sie nad zwiekszeniem deki do 400mg, ale bede musial zamowic jeszcze jedna butle. Prosze o oceny specjalistow. Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku!!! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/L6H70AQ4.png + jakoś koło 15:00 jem jeszcze obiad (co jest to zjem) np ziemniaki + schabowy itp dlatego nie uwzględniałem tego oraz tam gdzie jest chleb pszenny to różnie czasami zrobię z serem a czasami z szynka co znajdę w lodówce :P Moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.75 Węglowodany 55% [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3 /SFD/Images/2016/6/10/6d3935caa09144b0b7a8e4dac9396bb1.jpg Zmieniony przez - MarcinBF71 w dniu 2016-06-10 06:45:40
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie regularnie 3 razy w tygodniu,jednak aby wyniki były jeszcze bardziej satysfakcjonujące postanowiłem ułożyć sobie dietę aby przybrać na masie (mięśniowej ofc) Wiek: 17lat (w grudniu 18) Wzrost: 176cm Staż na siłce: 4miechy Proszę o ocene i poprawki ;) Pozdrawiam [...]
Hej, mam pytanie czy na takiej diecie osiągnę cokolwiek w sile czy masie mięśniowej? 1. +100 gram płatków owsianych 2. dużo kanapek z serkiem wiejskim (ok 10-12) 3. ryż i 2 jajka 4. ryż i jabłko 5. kanapki z czymkolwiek 6. 250 g twarogu chudego Wiem że dieta bardzo kulawa ale NIC już nie zmienie bo kasy brak. Czy osiągne cokolwiek w sile/ masie na [...]
Przesyłam link do wykonanej przezemnie serii. https://www.youtube.com/watch?v=21bjzIHmYFI proszę o ocenę techniki itd. co poprawić? jak się ma sprawa przy podciąganiu do łopatek? Po opuszczeniu mają one zostać napięte czy rozluźnione? Przy teście maksymalnej ilości podciągając się szybciej zrobie więcej powtórzeń czy robić takim tempem?
